Bewegung verstehen.
Muster
verändern.
Die Alexander-Technik ist eine Lernmethode, mit der Sie gewohnte Bewegungs-, Haltungs- und Spannungsmuster bewusster wahrnehmen und neue Möglichkeiten im Umgang mit Ihrem Körper entdecken können.
Was ist die Alexander-Technik?
Die Alexander-Technik ist eine Lernmethode, die dabei unterstützt, eigene Bewegungs-, Haltungs- und Spannungsgewohnheiten bewusster wahrzunehmen und neue Möglichkeiten im Umgang mit dem eigenen Körper zu entdecken.
Muster erkennen
Viele Bewegungen und Reaktionen laufen ganz automatisch ab. Im Unterricht lernen Sie, diese Bewegungs- und Spannungsmuster bewusster wahrzunehmen und besser zu verstehen, wann und wie sie im Alltag entstehen.
Bewusster bewegen
Zwischen einer gewohnten Reaktion und der nächsten Bewegung kann Raum entstehen, um andere Möglichkeiten kennenzulernen und auszuprobieren. Dabei geht es nicht darum, eine bestimmte „richtige“ Haltung einzunehmen.
Neues ausprobieren
Sitzen, Stehen, Gehen und andere alltägliche Bewegungen können mit mehr Aufmerksamkeit erlebt werden. Ziel ist es, eigene Gewohnheiten besser kennenzulernen und neue Möglichkeiten im Umgang mit Bewegung zu entdecken.
Für wen eignet sich die
Alexander-Technik?
Die Alexander-Technik kann in unterschiedlichen Lebens- und Arbeitssituationen interessant sein. In meiner Arbeit stehen besonders diese drei Bereiche im Fokus.
Darsteller & Künstler
Für Sänger, Musiker, Schauspieler und Tänzer, bei denen Stimme, Bewegung, Präsenz und Körperwahrnehmung eine wichtige Rolle spielen. Die Alexander-Technik bietet die Möglichkeit, eigene Gewohnheiten bewusster wahrzunehmen und neue Erfahrungen in Bewegung und Ausdruck zu machen.
Mehr erfahrenBeruf & Büroalltag
Für Menschen, die viel sitzen, am Bildschirm arbeiten oder immer wieder ähnliche Bewegungen ausführen. Im Unterricht können gewohnte Bewegungs- und Spannungsmuster bewusster wahrgenommen und neue Möglichkeiten im Umgang mit alltäglichen Situationen ausprobiert werden.
Mehr erfahrenGesundheitsorientierte Personen
Für Fachpersonen aus Bereichen wie Physiotherapie, Yoga oder Chiropraktik ebenso wie für Menschen, die sich persönlich intensiver mit Bewegung und Körperwahrnehmung beschäftigen möchten. Die Alexander-Technik bietet dabei eine zusätzliche Perspektive auf eigene Bewegungs- und Spannungsgewohnheiten.
Mehr erfahrenWie läuft eine Stunde ab?
Jede Stunde ist individuell und dauert meist etwa 45 bis 50 Minuten. Gemeinsam schauen wir darauf, wie Sie sich bewegen, welche Gewohnheiten dabei eine Rolle spielen und welche neuen Möglichkeiten sich daraus ergeben.
Ausgangspunkt klären
Zu Beginn schauen wir gemeinsam, worauf Sie in dieser Stunde den Fokus legen möchten und welche Bewegungen oder Gewohnheiten gerade besonders relevant sind.
Sitzen, Stehen, Bewegen
Häufig arbeiten wir mit einfachen alltäglichen Bewegungen, zum Beispiel beim Sitzen, Aufstehen, Stehen oder Gehen, oft auch rund um einen Stuhl.
Wahrnehmen und ausprobieren
Mit verbalen Hinweisen und behutsam führenden Händen begleite ich Sie dabei, vertraute Bewegungs- und Spannungsmuster bewusster wahrzunehmen und neue Möglichkeiten kennenzulernen.
Spannung loslassen
Ein Teil der Stunde kann auch in Rückenlage stattfinden. So entsteht Raum, unnötige Spannungsgewohnheiten besser zu erkennen und nach und nach loszulassen.
Unterricht & Preise
Eine Unterrichtseinheit dauert etwa 50 Minuten. Sie können einzelne Stunden vereinbaren oder sich für einen 10er Block entscheiden.
Einzelstunde
ca. 50 Minuten
45 €
10er Block
10 Unterrichtseinheiten
400 €
Bis zu 100 € Förderung mit dem SVS Gesundheitshunderter für SVS-Versicherte
Was die Forschung zeigt
Die Alexander-Technik wurde auch wissenschaftlich untersucht. Eine randomisierte klinische Studie der Universitäten Southampton und Bristol untersuchte ihre Wirkung bei Menschen mit chronischen oder wiederkehrenden Kreuzschmerzen.
Menschen nahmen an der klinischen Studie teil.
Schmerztage innerhalb von vier Wochen nach 24 Alexander-Technik-Stunden im Vergleich zur Kontrollgruppe.
weniger durch Rückenschmerzen eingeschränkte Aktivitäten nach einem Jahr.
Erfahrungen aus Workshops
Auch in Workshops mit blinden und sehbehinderten Jugendlichen und jungen Erwachsenen wurde die Alexander-Technik eingesetzt. Drei Teilnehmende beschreiben ihre persönlichen Erfahrungen.
Willy, 20 Jahre
Jürgen, 18 Jahre
Corinna, 15 Jahre
Häufige Fragen zur
Alexander-Technik
Hier finden Sie Antworten auf häufige Fragen zur Methode, zum Unterricht und dazu, was Sie dabei lernen können.
Was ist die Alexander-Technik?
Die Alexander-Technik ist eine Lehrmethode, bei der Sie lernen, ungünstige Gewohnheiten in Haltung und Bewegung bewusster wahrzunehmen, zu verstehen und nach und nach zu verändern.
Was lerne ich mit der Alexander-Technik?
Sie lernen, gewohnte Haltungs-, Bewegungs- und Spannungsmuster besser zu erkennen. Dadurch können Sie unnötige Spannung bewusster wahrnehmen und neue Möglichkeiten für Bewegung und Koordination kennenlernen.
Wie wird im Unterricht gearbeitet?
Der Unterricht verbindet verbale Hinweise mit behutsam führenden Händen. Häufig beginnt die Arbeit mit einfachen Bewegungen wie Sitzen, Aufstehen und Stehen. Ein Teil der Stunde kann auch in entspannter Rückenlage stattfinden.
Ist die Alexander-Technik eine Therapie oder Massage?
Nein. Die Alexander-Technik ist eine Lernmethode und weder Therapie noch Massage. Sie beinhaltet auch keine medikamentöse Behandlung.
Kann ich das Gelernte auch im Alltag anwenden?
Ja. Ein wichtiger Teil des Lernprozesses besteht darin, Gewohnheiten zunehmend selbst zu erkennen und das Gelernte auch außerhalb des Unterrichts in alltäglichen Bewegungen anzuwenden.
Was sagt die Forschung zu chronischen Rückenschmerzen?
Eine im British Medical Journal veröffentlichte Studie der Universitäten Bristol und Southampton untersuchte die Alexander-Technik bei Menschen mit chronischen oder wiederkehrenden Rückenschmerzen. Dabei zeigten insbesondere 24 Einzelstunden auch nach einem Jahr noch positive Ergebnisse bei Schmerztagen und Einschränkungen im Alltag.
Originalstudie im British Medical Journal ansehenNeugierig geworden?
Wenn Sie die Alexander-Technik selbst kennenlernen möchten, freue ich mich auf Ihre Nachricht. Gerne besprechen wir gemeinsam, was Sie gerade beschäftigt und wie der Unterricht für Sie aussehen kann.